深圳新闻网2024年6月5日讯（深圳特区报首席记者 李丽）“2024年高考时间即将开启，紧张？焦虑？担忧？别担心！”新安中学（集团）心理健康与生涯教育指导中心主要负责人、高中部心理科组长、国家二级心理🔥一肖期期准精选资料🔥咨询师刘娟老师在谈及高考迎考、应考心态时表示，“每个生命都有无限的价值和可能性，每个学生都富有潜能和创造力，希望每一位学子都能够泰然自若地面对困扰，用乐观、积极的心态稳操胜券，在这场人生大考中成长为更🔥一肖期期准精选资料🔥好的自己。”她还为考生送上实用“高考锦囊”，助力莘莘学子以阳光心态从容以对。
布吉高级中学学子迎来高考倒计时。 深圳特区报记者 赖犁 通讯员 陈绪 李科军 摄
考前“小妙招”做好正向暗示
“高考前过度担忧考🔥一肖期期准精选资料🔥试结果，总爱胡思乱想怎么办？”刘娟老师表示，“巧了，我也会如此，这很正常。我们不妨乐观一点，模考考好了高考会更好，模考不如意是因为你的好运气要留到高考时才开启——胡思乱想的‘累’比解决问题的‘累’更耗🔥一肖期期准精选资料🔥能，如果无法控制，可以采用‘思维阻断法’，给自己一个时间，如放学后的17:35-18:00允许自己放纵思想，时间一到立刻回归正常的学习生活节奏。”
“高考前情绪起伏较大，焦虑不安怎么办？”刘娟表示，只有🔥一肖期期准精选资料🔥接纳情绪才能帮助自己重新投入备考。请积极暗示自己：“情绪波动很正常，其他人也一样”“无论我现在感受如何，都不会影响高考”“完全胸有成竹的感觉，很难拥有，我已经为高考做了充分准备”。心理学研究显示，开心🔥一肖期期准精选资料🔥的事能诱导出积极情绪、激发出创造性思维，那就找点让自己开心的事放松一下。
“高考前失眠、身体不舒服怎么办？”刘娟指出，每年都有类似情况出现，但“睡不好”不代表“考不好”，年轻人身体机能好，不一定需要睡足🔥一肖期期准精选资料🔥8小时，没睡好、哪怕身体出了点小问题都不可怕，一样可以答出好成绩——真正影响考试的不是突发状况，而是考生对这些状况的看法。
翠园中学的考生们冲过状元门。 深圳特区报记者 赖犁 通讯员 郑柔琼
考中“小动作🔥一肖期期准精选资料🔥”及时纾解心情
进入考场后心跳加快、头晕目眩、思维迟钝怎么办？首先，心态上要顺其自然，并暗示自己：这种状态很正常，只要我继续做题，这种反应很快就会过去。也可以给自己30秒做点什么，比如喝口水，含在口中3🔥一肖期期准精选资料🔥0秒再咽；拧下笔盖，再装回去；也可以采用“眼动放松法”，在教室里找两个点，眼睛在两点之间快速移动10次，注意脑袋不要转动；或者捏紧拳头、绷紧腿部肌肉10-20秒后快速放松，体会从紧张到放松的感觉，帮自🔥一肖期期准精选资料🔥己进入平和状态。刘娟表示，学生也可以自己用习惯纾解情绪的行为来达到放松状态。
刘娟介绍，思路突然卡住也是考场常见现象，明明记得却怎么也想不起来，心理学上称为记忆的“舌尖现象”。此刻，考生一定要冷静、放松🔥一肖期期准精选资料🔥，可以回忆所面临的问题与以往所学的哪些课程、哪些笔记及练习题有关，从而找到线索；也可以暂时放下，在后续做题过程中获得启发，往往能茅塞顿开。
精心“抗干扰”避免情绪消耗
“高考中总被噪音干扰怎么办？”“脑海🔥一肖期期准精选资料🔥中单曲循环怎么办？”“我真的出错了，可怎么办？”……
刘娟表示，高考中有考生会变得格外敏感，如，翻卷子声音、沙沙写字声、远处车辆声等，紧张、烦躁会放大这些声音的干扰，此刻，要马上尝试转移注意力、不去理会🔥一肖期期准精选资料🔥它。如：看不进题时，调动全部感官去审题，边看、边写、边在心里默读。环境不可能完美，但如果想寻求监考老师的帮助，请勇敢地举手，切莫因忍耐、思虑过多而消耗自己。
“还有考生在考试时，脑海中总有一首歌在单曲循🔥一肖期期准精选资料🔥环，这说明你有一颗正常且正在高速运转的大脑。人的大脑极其复杂，不可能没有杂念，关注当下、做好题目，关不掉就当个背景乐吧。”刘娟补充道，考完一个科目后，考生对失误也会非常敏感，且倾向于放大失误，丢了2分🔥一肖期期准精选资料🔥却感觉像丢了50分，其实那是因为占绝大多数的“幸运部分”容易被忽视掉，所以，一定要相信自己，不要被那一刻的沮丧打败。
采访最后，刘娟老师告诉考生：“你已为高考付出了很多，请记住：没有人因为一场考试输掉一🔥一肖期期准精选资料🔥生，也没有人因为一场考试赢得所有，不到最后谁都不知道自己是不是‘黑马’，你比成绩更重要。”
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